z hantlami

[...] z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc wtorek - barki & [...]

[...] wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce pompki z nogami na ławeczce Środa (Biceps + plecy) uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie [...]

[...] 15,15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20 Czwartek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 [...]

[...] roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego :) Chciałbym o połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), ćwiczeń z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak [...]

[...] dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-4 -Arnoldki 10-8-6 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 10-8-6-4 -prostowanie jednej ręki za [...]

[...] 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 młotki hantlami 12<10<8 * = [...]

[...] 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos gora/dol (co tydzien inaczej) hantlami 8/8/8 - Rozpietki na prostej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - Unoszenie hantlow bokiem w gore 2x10 3. Czwartek [...]

[...] plecy: MC 6/6/5/4/4/3 wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4 przyciaganie drązka do brzucha siedząc 6/6/5/4/4 biceps: modlitewnik: 10/10/8/8/6 uginanie ramion młotkowo z hantlami 10/10/8/6 nogi: przysiad na suwnicy 6/6/5/4/3/2 wypady z hantlami 6/5/4/3 wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3 barki: wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 [...]

[...] ( chwyt mlotkowy ) 3 x 12 2.Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3 x 12 Kaptury 1.Szrugsy z hantlami 3 x +35 2.Szrugsy ze sztanga 3 x 12 Przedramie 1.Unoszenie sztangi nadchywtem na modlitewniku [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie [...]

[...] przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Martwy Ciag 12,10,8 Tył barków: Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Kark Wznosy barków z hantlami 4x20 Czwartek Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 Martwy Ciag na "prostych" nogach 3x10 [...]

[...] robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8 [...]

[...] i problemami zdrowotnymi nerki, otłuszczona wątroba. PROCENT TŁUSZCZU 40,7% !!! TRENING - Oczywiście po okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut [...]

[...] wzdłuż tułowia -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangi skos ujemny -Wyciskanie żólnierskie -Unoszenie ramion w przód z hantlami -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce PULL B -Martwy z hantlami [...]

[...] 8, 6, 4, 4 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 - Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy): 8, 6, 6 Piątek (nogi + brzuch) - Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4 - hack na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4 - Prostowanie nóg [...]

[...] 3s stały ciezar przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s [...]

[...] - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8 - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8 - unoszenie ramion [...]

[...] który wykonuje trzy razy w tygodniu: WT,CZ,SB a w PN i PT mam treningi kickboxingu. Goblet Squat - 4x12x (aktualnie 15kg) Podciąganie australijskie 4x12 Wyciskanie na klatę hantlami na "ławce" 4x12x15kg Wyciskanie stojąc na barki (coś w stylu OHP ale hantlami) 3x12x10kg Pompki diamentowe 5x6 Uginanie ramion stojąc 3x12x7,5kg I tutaj ćwiczenia [...]

[...] ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z [...]